不卡中文字幕_欧美日韩一区二区三区在线看 _欧美日韩国产成人在线_中文字幕亚洲欧美日韩高清

4.盲目用藥 不是長久之計

用減肥針、減肥藥都不是長久之計，即使一時減下來也難以維持。最重要的是通過良好的生活習慣、健康運動，達到成功減重的目的。

 

二、健康減肥要“穩中求降”

減重速度并非越快越好，世界衛生組織建議，平均每周減重不超過0.5~1千克。從長遠來看，減肥最穩妥的方式是在平衡飲食基礎上適當減少熱量攝入，做到吃動平衡，保證營養全面。

 

1.吃 適當調整攝入量

控制食物攝入總量，保持膳食均衡、豐富多樣。

①減少精糧

·把主食改為粗糧、精糧混搭。

·白面可以和玉米面、蕎麥面混合起來吃，

·煮米飯時，可在米飯里加入1/3或1/2的燕麥、小米等。

②做飯減少佐料

黃油、番茄醬、豆瓣醬等“添加物”會讓食物熱量增多，可以先從減少調料入手，改改重口味，然后慢慢改變做飯方式，多用蒸煮，少用炸、炒。

③限制高熱量食物攝入

列出自己平時最愛吃的幾種高脂肪、高熱量的食物，逐漸減少它們的攝入量。同時，多選擇對健康有益的食物，如新鮮的水果蔬菜等。